परीक्षा की तैयारी के समय रखें मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान, ये हैं आसान टिप्स
अपनी पढ़ाई के लिए छात्रों को एक ऐसा शेड्यूल (Schedule) बनना चाहिए, जो उनके शरीर और दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करे। पढ़ाई करते समय बीच-बीच में कुछ मिनट का ब्रेक लेकर अपने आप को तरोताजा करें
ज्यादातर छात्र पढ़ाई में काफी समय लगाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेहद कम शारीरिक गतिविधि होती है। इससे शरीर सुस्त हो जाता है और शारीरिक गतिविधियां न होने से मन में भी नकारात्मक विचार आने लगते हैं। इसलिए जरूरी है कि पढ़ाई के साथ करीब एक घंटे का समय एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें।
वहीं योग व मेडिटेशन भी छात्रों को पढ़ाई में ध्यान लगाने, मानसिक शांति, मजबूती व नेगेटिविटी को कम करने में काफी मदद करता है। अगर आप प्रतिदिन 15 मिनट योग के द्वारा अपने मन व मष्तिक को नियंतित्र कर सकने की क्षमता हासिल कर लेते हैं,
छात्र भी अपनी सहायता के लिए टेक्नोलॉजी का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे कई ऐप उपलब्ध हैं जो हेल्थ को विकसित करने में मदद करते हैं जैसे उचित नींद की दिनचर्या, बेहतर खाने की आदतें
अगर आप अपने दिमाग पर परीक्षा को लेकर अनावश्यक प्रेसर(pressure) डालते हैं और सोचते हैं कि परीक्षा में कैसे प्रश्न आएंगे? मैं सभी हल कर पाऊंगा या नहीं? जो कोर्स मैंने अच्छे से पढ़ा है उसमें से प्रश्न आएंगे या नहीं? तो ऐसी आशंकाएं परीक्षा से पहले ही आपका मानसिक तनाव बढ़ा सकती हैं।
परीक्षा तैयारी के दौरान कई बार छात्रों का मन कभी अच्छा रहता है कभी खराब। इससे बचने के लिए आप दबाव न लें, बल्कि संगीत व कला जैसी चीजों से जुड़ें। इससे आप पॉजिटिव बने रहेंगे। ऐसे छात्रों के माता-पिता को भी चाहिए कि पढ़ाई को लेकर आप पर अतिरिक्त दबाव न बढ़ाएं।
फिजिकल और मेंटल हेल्थ: परीक्षा के दौरान अपनी फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर फोकस बढ़ा देना चाहिए. परीक्षा शुरू होने से पहले ही अपने खाने-पीने और वर्कआउट का रूटीन फिक्स कर लें।
पर्याप्त नींद: अक्सर परीक्षा और पढ़ाई के दबाव के चलते बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते, वे देर रात तक तो पढ़ाई करते ही हैं, सुबह भी पढ़ाई के लिए जल्दी उठ जाते हैं जिससे पर्याप्त नींद नहीं हो पाती। जिससे दिमाग सुस्त और उसकी कार्यक्षमता कम हो जाती है। दिमाग तभी ठीक से काम करेगा जब उसे पर्याप्त आराम मिलेगा।
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